jak wykonać

[...] seriach rozgrzewkowych czułem mocno te kolana. W zamian, więc dałem inny leg press, tym razem poziomy, ale stopy ustawiłem tak, żeby na ile to możliwe zaangażować dwójki. Poszlo zdecydowanie lepiej, kolana nie przeszkadzały na tyle, żebym nie był w stanie wykonać tego ćwiczenia, ale idealnie też nie było. reszta ćwiczeń już jak najbardziej ok ;-)

[...] 21(10), 25(6) Wiosłowanie sztangą: 19(10), 21(10), 25(9) Prostowanie nóg: 38(10), 40(10), 43(10) "Dzień dobry": 29(10), 35(10), 35(10) Plank: 70 sek. (przyjemne jak 70 sekund borowania bez znieczulenia) Wyciskanie sztangi wyszło dość miernie w ostatniej serii i w dodatku w tempie slow motion. Nie wiem, czy zostawić ten ciężar na [...]

[...] na bieżni tym jest chyba coraz gorzej z tym Chyba psycha mi siada z nudów, bo nawet żadnego tv nie ma na siłowni, co by sobie film obejrzeć Zresztą w terenie biegałam jak nie robiłam w ciągu dnia nic innego, więc też inaczej. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by [...]

Szczerze nie wiem dlaczego ale zawsze jak juz jestem przygotowany do cyklu zawsze coś musi się stać i przeszkodzić mi w jego wykonaniu jak nie choroba to brak osoby która pomogła by wykonać szota , ewentualnie nagła potrzeba wydania pieniędzy która była przeznaczona na dietke Wogle udany jestem Ale teraz czas coś przyczesać tak szczerze [...]

[...] 3 cyklu 5/3/1. Nie mam już sił. 10 tygodni ciężkich treningów wykończyło mnie. Może inaczej by było gdybym miała wykonać trening z mniejszymi ciężarami ale takie jak mam rozpisane odpada. A kontuzji nabawić się żadnej nie chce. A kolejny cykl już na mnie czeka. Nastąpi zmiana diety jak i treningu. Wczoraj przejrzałam sobie [...]

[...] - 25min bieżnia Wróciłem do żywych Dziś przysiady przednie - leciutko, aby nie obciążać kręgosłupa, ale mięsień, żeby mimo wszystko popracował trochę, co by zakwasów na następnym treningu nie było. Reszta zgodnie z planem, aczkolwiek ciężary też mniejsze. Jutro trening mam zamiar wykonać w 100% zarówno w odniesieniu ciężaru, jak i tempa.

żeleś mi jakos ten ten czas szybko leci nie ma czasu na nic vena84 szkoda ze tylko lapka bic44 z przyzwyczajenia robilem barki wiec byl mi potrezbny z reszta jakos lepiej mi sie cwiczy w nim a filmy bo pomyslalem ze w koncu trza cos wrzucic od siebie TrakaShi ciezar maly - ale popatrz na rodzaj treningu niew chce pisac ze redukcja ujemny bilans [...]

[...] zaczynam czuć to ćwiczenie. 3. Chyba nareszcie zaczynam łapać o co chodzi z tą retrakcją łopatek i ciągnięciem plecami. Czułem dzisiaj najszersze, a nie prostowniki i ręce, jak było wcześniej. 4. Tutaj jest lipa.Pierwsza seria idzie w miarę ok, a podczas następnej serii już pierwsze powtórzenie z ledwością jestem w stanie wykonać. Następnym [...]

Agnese w tych obwodach po to masz podany zakres by się w nim mieścić jak i dobierać tak ciężary by wykonać zadaną liczbę powtórzeń w każdym z obwodów. To nie jest trening na wielkie progresy w ciężarach. Mam nadzieję, ze wiesz jak go robić bo patrząc na nagły spadek liczby powtórzeń wygląda ja byś robiła to seriami a nie obwodami. Powinnaś to [...]

[...] brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. Dokładnie tak robię, tylko, że dla ja liczyłam to, jako trzy obwody i po każdym "wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch" robiłam te 2 minuty przerwy. Mój błąd. Jestem bardzo wdzięczna za sprostowanie :-D Skąd też wzięłaś te [...]

[...] robiło mi się to ćwiczenia, 10kg nie mogłam założyć, bo nie mogłam wykonać ani jednego powtórzenia;-) - tak spompowanej klaty i bica nie miałam już dawno%-) - aero - jak zawsze, nudno, chociaż robiłam sobie z tego mini interwały, jak robiło mi się za nudno, to podkręcałam tempo, potem zwalniałam i znowu;-) - pot się lał po tyłku, a łapa [...]

[...] Żeby uznać czosnek za lek skutecznie modyfikujący przebieg przeziębienia i grypy, trzeba wykonać badania, które wykażą, że jest skuteczniejszy niż placebo. Poczytaj jak wygląda procedura badań klinicznych nowych leków a później ich rejestracja. Takich badań, które przytoczyłeś, dziennie ukazuje się pewnie setki. Nawet nie sposób być w [...]

[...] Planche już niedługo powinienem zacząć wywijać na razie wykonuje advanced tuck planche. Jak będę w stanie wykonać wstawię fotki. Skupiłem się głównie na tym ćwiczeniu ponieważ zawsze marzyłem o tym aby je wykonać. A tak z efektów to znaczący wzrost siły mięśni grzbietu i obręczy barkowej o brzuchu nie wspomnę bo dostał takie baty jak nigdy.

mohu ! Masz racje że w stylach sportowych techniki są upraszczane. Wynika to z tąd że te teoretycznie doskonałe tradycyjne techniki nie jest łatwo wykonać ( zwłaszcza jak przeciwnik wie o co chodzi ) Czasem prostsze znaczy lepsze ( a czsem nie ). Myśle że warto zapoznać się ze wszystkimi metodami . Jak się potrafi wykonać na poziomie ćwiczenia [...]

[...] 7x130 15x90 ( z ciezarem nie szaleje ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze technicznie z mega czuciem miesniowym, ale w niskim zakresie powt, tak ze juz wiecej powtórzen nie dam [...]

Gdybym test zaczynał równo z rozpoczęciem FBW, pierwszym treningiem tak jak piszesz byłby 15A, zrobiłem tydzień rozpoznawczy, i ruszyłem z testem i suplementacją w drugim tygodniu. Ciężary na pierwszą sesję intyicyjnie, ale dobrane tak, by wykonać założoną liczbę powtórzeń z zapasem, będzie za łatwo - za tydzień się dołoży. Co do serii - zapraszam [...]

Jak mogłeś, raz że kiedyś dzieci w plecakach zamykać, a dwa, że mu tak okrutnie za wierną służbę się odwdzięczyć, a ? Głowa wystawała ponad powierzchnię , co do drążka, to po pierwszym (wczorajszym) treningu na "normalnym" drążku chyba jednak jestem mu wdzięczny ze mój obecnie stalowy uchwyt Nie lepiej dodać przytrzymania na mniejszej [...]

dobrze jest zacząć od unoszenia tulowia na rzymskiej ławeczce- jednak bez obciążenia. mc na początku jak najbardziej mozna polecać ale z zachowaniem b. dobrej techniki a także- co oczywiste w tym kontekście- niezbyt duzych ciężarów, a nawet małych. i tak np. dobierasz obciązenie na 20 powt. do wykonania takie aby móc wykonac nawet 40.

[...] Ściąganie szerokiego drążka do klaty: 50,60,70,80,90 x 15,12,10,8,8 ostatnie na paskach bo wyrywało do góry. pełna kontrolna trakcji, całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś. Wiosło w opadzie na maszynie oburącz: 25,35,45,50 i drop z 25x12,16 - coach mnie zdyscyplinował bo źle robiłem, jak miałem 50 kg to nie ściągałem łopatek i [...]

[...] - zabrakło 5 kg do " co to za facet co nie zarzuci 100 kg nad łeb". udało mi się 95 kg a przy 100 musiałem dwa razy skapitulować już przy cleanie. wywalało mnie w tył jak ze sprężyny. nawet pewnie jak bym zcleanował to nie podrzuciłbym bo brakuje mi dynamiki w górnej fazie od +80 kg. trener doradził żebym odpuścił bo dopycham sztangę nad [...]